Rudergeräte werden immer beliebter, da ihr Trainingseffekt besonders hoch ist. Ein Rudergerät steigert nicht nur die Ausdauer, sondern fördert auch die Fettverbrennung und den Muskelaufbau.
- Rudergeräte haben einen besonders hohen Trainingseffekt, da sie nicht nur die Ausdauer steigern, sondern auch die Muskulatur trainieren und die Fettverbrennung anregen.
- Beim Rudern werden ca. 85 % unserer Muskeln beansprucht, was den Stoffwechsel ordentlich ankurbelt. Dabei ist die Ausführung besonders gelenkschonend, aber dennoch sehr effektiv.
- Wer unter Rückschmerzen leidet, der kann seinen Rücken mit einem Rudergerät optimal und sehr schonend trainieren. Die Kräftigung der Rückenmuskulatur kann die Beschwerden langfristig reduzieren.
Ein Rudergerät findet man längst nicht nur im Fitness-Studio. Auch viele Privathaushalte schaffen sich ein Rudergerät an, da der Trainingseffekt mit einem solchen Gerät besonders hoch ist. Ein Rudergerät steigert nicht nur die Ausdauer. Bei der Übungsausführung sind auch viele Muskelpartien integriert, so dass auch der Muskelaufbau und die Fettverbrennung angeregt werden.
Trainingseffekt Nr. 1: Verbesserung der Ausdauer
Einen besonders hohen Trainingseffekt hat das Rudergerät im Bereich der Ausdauer. Es stärkt das Herz-Kreislauf-System, was wiederum zu einem besseren Blutbild führt. Das Ausdauertraining hat viele positive Eigenschaften auf verschiedene Körperfunktionen und unseren Alltag. Dazu gehören beispielsweise:
- Ein gestärktes Immunsystem
- Ein erhöhter Stoffwechsel
- Die Förderung der Durchblutung
- Der Abbau von Stressfaktoren
- Ein gesteigertes Wohlbefinden
Besonders zeichnet sich der Trainingseffekt mit einem Rudergerät in unserem Alltag ab. Durch die Verbesserung der Ausdauer fallen uns viele alltägliche Dinge, wie zum Beispiel “Treppen steigen”, wesentlich leichter. Auch die Schlafqualität kann sich deutlich verbessern.
Trainingseffekt Nr. 2: Gesteigerte Fettverbrennung
Das Rudergerät gehört sicherlich zu einem der effektivsten Geräte, wenn es um die Fettverbrennung geht. Sicherlich ist es aber auch eines der schwersten Geräte, aber dennoch mit dem höchsten Trainingseffekt.
Beim Rudern werden besonders viele Muskelgruppen gleichzeitig aktiviert. Das pusht den Stoffwechsel und die Fettverbrennung läuft auf Hochtouren. Durch den sich verbessernden Muskelaufbau erhöht sich auch der Grundumsatz des Körpers. Dies bedeutet, dass der Körper auch im Ruhezustand mehr Energie verbraucht und dadurch mehr Kalorien und Fett verbrennt.
Wer in der optimalen Fettverbrennungszone trainieren möchte, der sollte sich eine Pulsuhr kaufen und schauen, dass sich der Puls beim Training zwischen 60 und 70 Prozent des Maximalpulses befindet. In diesem Bereich wird die Fettverbrennung optimal angeregt und der Trainingseffekt mit dem Rudergerät ist am größten.
Trainingseffekt Nr. 3: Beanspruchung vieler Muskeln
Beim Rudergerät werden besonders viele Muskeln gleichzeitig beansprucht, und zwar ca. 85 Prozent der Muskeln unseres Körpers. Kaum ein anderes Gerät hat einen solch hohen Trainingseffekt, wie das Rudergerät. Es somit ein echtes Allrounder-Gerät, welches folgende Muskelgruppen miteinbezieht:
- Großer Rückenmuskel
- Rückenstrecker
- Trapezmuskel/Nacken
- Hintere Schulter
- Bauchmuskulatur
- Gesäßmuskel
- Vordere Oberschenkel
- Hintere Oberschenkel
- Waden
- Bizeps
- Unterarmmuskulatur
- Beugemuskel im Finger
Etwas nachteilig ist allerdings, dass eine große Muskelgruppe dabei ausgelassen wird, und zwar die Brustmuskeln. Diese könne jedoch durch Liegestütze oder durch das Training an einer Brustpresse ergänzt werden.
Trainingseffekt Nr. 4: Gelenkschonendes Training
Wenn das Training an einem Rudergerät richtig ausgeführt wird, dann gilt es als besonders gelenkschonend. Besonders Rudergeräte mit Wasserwiderstand haben sich in diesem Bereich etabliert. Sie haben die Eigenschaft, dass die Widerstände besonders weich und konstant sind.
Besonders Menschen, die bereits Probleme mit der Bandscheibe, der Hüfte oder den Gelenken haben, können mit einem Rudergerät einen optimalen Trainingseffekt erzielen, ohne den Körper zu stark zu belasten.
Trainingseffekt Nr. 5: Minderung von Rückenschmerzen
Rückenschmerzen zählen zu den häufigsten Beschwerden beim menschlichen Körper. Ursachen dafür sind oft eine geschwächte Rückenmuskulatur. Statt eine strikte Bettruhe einzuhalten, kann ein schonendes Rückentraining mit einem Rudergerät langfristig von diesen Schmerzen befreien.
Der deutliche Trainingseffekt beim Rudergerät ist die Kräftigung der Rückenmuskulatur. Die Muskulatur stützt dabei den Rücken und entlastet diesen. Typische Rückbelastungen, wie Heben und Sitzen, können dadurch besser verarbeitet werden.
Beim Training mit dem Rudergerät werden vor allem der Rückenstrecker, der Trapezmuskel und die hintere Schulter trainiert. Diese Muskeln haben eine stützende Eigenschaft für den Rücken. Sie bringen die Haltung in eine aufrechte Position und stützen den Körper.