Gesund und sicher durch die Erkältungszeit – so schützen Sie sich vor einer Ansteckung

Wer kennt es nicht? Kaum sinken die Temperaturen, kratzt der Hals und die Nase läuft. Mit dem Herbst beginnt auch die Erkältungszeit. Doch wieso sind wir im Herbst und Winter anfälliger für Viren und Krankheitserreger und holen uns schneller mal eine Erkältung weg, während wir häufig durch den ganzen Sommer ohne lästige Grippesymptome kommen?

Das lässt sich zum einen mit dem Mangel des Sonnenvitamins D erklären, welches über die Haut durch UV-Strahlung aufgenommen wird. Im Körper hat es nämlich die Aufgabe, die Abwehrzellen zu aktivieren und somit die Funktion unseres Immunsystems zu regulieren. Da wir aber im Winter weniger Sonnenstrahlen aufnehmen, hat unser Körper auch weniger Vitamin D zur Verfügung.

Weiterhin halten wir uns im Winter vermehrt drinnen auf. Geschlossene, beheizte Räume, in denen wenig gelüftet wird, begünstigen die Austrocknung der Schleimhäute. Wenn die Funktion unserer Schleimhaut geschwächt ist, haben es Krankheitserreger leichter, in den Körper durchzudringen.

Tipps zur Genesung, wenn es Sie doch mal erwischt hat

Inhalieren
Das Inhalieren von Wasserdampf reinigt die Schleimhäute der Atemwege und wirkt sich positiv auf deren Durchblutung aus. So fällt das Durchatmen gleich viel leichter. Nach Belieben können Sie in das heiße Wasser Salz, getrocknete Kräuter wie Salbei oder Kamille oder Eukalyptusöl hinzufügen. Unterstützende Produkte für das Inhalieren sind bei Shop Apotheke zu erwerben.

Frische Luft
Solange Sie kein Fieber haben, sind leichte Spaziergänge bei einer Erkältung äußerst empfehlenswert. Der Kreislauf wird angeregt und der Sauerstoff bringt Ihnen neue Energie. Achten Sie außerdem darauf, regelmäßig frische Luft in Ihre Wohnung zu lassen.

Ingwer, Kurkuma, Chili, Curry und Knoblauch
In Heilkunden schon lange geschätzt und immer noch wirksam: Diese Gewürze haben eine antibakterielle Wirkung und helfen ihren Körper dabei, die unerwünschten Krankheitserreger so schnell wie möglich wieder loszuwerden.

Erkältungen vorbeugen: Immunsystem stärken und die Gefahr einer Ansteckung verringern

Um sich fit für die Erkältungszeit zu machen, empfiehlt es sich, das Immunsystem zu stärken. Die Grundlage einer intakten Abwehr bildet eine ausgewogene und vitaminreiche Ernährung. Besonders wichtig für das Immunsystem sind die B-Vitamine, die dem Immunsystem dabei helfen, Krankheitserreger zu erkennen und das Wachstum gesunder Zellen sowie die Schleimhäute zu unterstützen. Enthalten sind B-Vitamine in Getreide, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Fleisch, Fisch und Käse.

Das bekannteste Vitamin zur Unterstützung des Immunsystems ist wohl das Vitamin C. Es schützt die Abwehrzellen vor Stress und ist wichtig für die Bildung weißer Blutkörperchen. Enthalten ist es beispielsweise in Zitrusfrüchten, Paprika und in verschiedenen Krautsorten.

Vitamin A unterstützt die Schleimhäute dabei, richtig zu funktionieren und ist besonders in roten, gelben und grünen Gemüsesorten erhalten. Weitere wichtige Nährstoffe, die für ein intaktes Immunsystem unabdingbar sind, sind Vitamin D, Eisen, Kupfer und Zink.

Ausreichend Schlaf und genügend Zeit für Entspannung ist ebenso wichtig, um einer Erkältung vorzubeugen, da sich Stress nachgewiesenermaßen ungut auf die Abwehr auswirkt.

Ansteckungsgefahr verringern – so schützen Sie sich und ihr Umfeld

Regelmäßiges Händewaschen ist natürlich das A & O. So haben Viren gar nicht erst die Chance, sich von Hand zu Hand zu verteilen oder auf sämtliche Gegenstände und Ablagen Zuhause oder im Büro zu kommen. Erkältungsviren werden per Tröpfcheninfektion übertragen und werden beim Husten, Niesen und beim Sprechen verteilt. Auf der Haut, der Kleidung und auf Gegenständen können diese einige Stunden überleben.

Niesen oder Husten Sie deshalb möglichst in den Ellenbogen, oder noch besser, in ein Taschentuch. Wenn Sie zum Beispiel längere Wege in der U-bahn vor sich haben oder sich an Plätzen aufhalten, wo sie längere Zeit keine Möglichkeit haben, sich die Hände zu waschen, empfiehlt es sich, ein Desinfektionsmittel in der Tasche zu haben.