Wie wirkt ein Pre-Workout Booster?

Mehr Fokus, mehr Pump, mehr Leistung: Das verspricht ein Pre-Workout Booster. Doch was genau befindet sich eigentlich in einem Booster und wie wirkt er sich auf das Training aus?

  • Der Pre-Workout Booster ist ein Supplement, welches unmittelbar vor dem Training eingenommen wird. Ziel ist es einen besseren Pump und mehr Leistung zu erreichen.
  • Je nach Hersteller enthält ein Booster unterschiedliche Wirkstoffe, die in der Regel aufeinander abgestimmt sind und sich ergänzen. Hauptinhaltsstoff eines Boosters ist in der Regel das Citrullin.
  • Um seine optimale Wirkung zu entfalten, sollte der Pre-Workout Booster ca. 15 – 30 Minuten vor dem Training auf nüchternen Magen eingenommen werden.

Das Wort “pre” stammt aus dem Englischen und bedeutet übersetzt “vor”. Das Wort Booster stammt ab vom englischen Wort “to boost”, was wörtlich übersetzt “etwas Antrieb verleihen” bedeutet. Ein Pre-Workout Booster ist somit ein Supplement, welches vor dem Training eingenommen wird. In der Regel zwischen 15 – 30 Minuten vor der Trainingseinheit. Seine Hauptwirkung ist vor allem mehr Energie und eine bessere Durchblutung. Im besten Fall wird dadurch die Trainingsleistung gesteigert.

Wirkung eines Boosters vor dem Training

Bei dem sogenannten “Pump” handelt es sich um einen kurzfristig verstärkten Blutfluss im Muskel. Ein gut durchbluteter Muskel kann dadurch mehr Leistung vollbringen. Zudem motiviert ein praller Muskel den Athleten zusätzlich bei seinem Workout. Experten behaupten hingegen, dass der Pump im Muskel eher ein Spaßfaktor ist, aber kein Indikator für ein gutes Training sei.

Ein Pre-Workout Booster wirkt aber auch auf psychischer Ebene, damit sich der Athlet besser auf sein Workout fokussieren kann. Einige Booster enthalten daher Koffein, um Müdigkeit vorzubeugen.

Wie wirken die Inhalte des Pre-Workout Booster?

Die Pre-Workout Booster der einzelnen Hersteller wirken in der Regel gleich und beinhalten auch ähnliche Wirkstoffe. Oft unterscheiden sie sich nur in kleinen Details oder in den Mengenverhältnissen der einzelnen Wirkstoffe. Hauptbestandteile sind in der Regel BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) und Guarana. Oft wird auch Glutamin oder Kreatin hinzugefügt sowie Koffein und die beiden Aminosäuren L-Tyrosin und Beta-Alanin.

Citrullin

Citrullin befindet sich oft als Höchstdosis in den meisten Pre-Workout Boostern. Hierbei handelt es sich um eine nicht-essentielle Aminosäure, die auch in natürlicher Form in Lebensmitteln vorkommt – zum Beispiel in der Wassermelone. Das Citrullin sorgt überwiegend für eine Regulation der Blutgefäße. Werden diese gut durchblutet, gelangen wichtige Nährstoffe effizienter zu den Zielzellen und Schadstoffe können besser abtransportiert werden. Eine gute Durchblutung wirkt sich natürlich positiv auf die körperliche Belastung und Regeneration aus. Denn je besser die Muskeln durchblutet werden, desto leistungsstärker sind sie.

AAKG

AAKG ist die Abkürzung für “L-Arginin-Alpha-Ketoglutarat”. Hierbei handelt es sich um eine Weiterentwicklung der Aminosäure Arginin. Das AAKG sorgt für eine bessere Sauerstoff- und Nährstoffversorgung der Muskeln, so dass der „Muskelpump“, durch die folglich verbesserte Durchblutung, gesteigert wird. Eine Leistungssteigerung erfolgt auch durch die erhöhte Wachstumshormonausschüttung, die die anabolen Vorgänge steuert.

Taurin

Taurin ist recht bekannt, da es auch in den meisten Energy-Drinks enthalten ist. In der Kombination mit Koffein soll es vor allem fit machen. Es soll die geistige und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern, was jedoch bislang nicht in qualitativ hochwertigen Studien nachgewiesen werden konnte.

L-Ornithin

L-Ornithin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Somit handelt es sich um eine Aminosäure die sowohl über die Nahrung aufgenommen, aber auch selbst im Körper gebildet werden kann. In der Kombination mit Citrullin und Arginin sorgt L-Ornithin dafür, dass weniger Ammoniak vom Körper freigesetzt wird. Dies wiederum steigert die Muskelregeneration.

L-Norvalin

L-Norvalin ist ein Derivat der essenziellen Aminosäure L-Valin. Sie gilt als Hemmstoff des Enzyms Arginase, welches sich im letzten Schritt des Harnstoffzyklus’ L-Arginin, zu L-Ornithin und Harnstoff spaltet. In einem Booster kommt es deshalb zum Einsatz, weil es den Argininabbau hinauszögern kann und somit eine längere Wirkungsdauer des Arginins erreicht wird.

Glycerin

Bei Glycerin handelt es sich um einen Zuckeralkohol, also um einen mehrwertigen Alkohol. Gylcerin kann den Wasserverlust eines Athleten geringer halten. Bleibt also mehr Wasser im Körper, so wird dadurch das Zellvolumen in den Muskeln vergrößert.

Wie wird die optimale Wirkung des Boosters erzielt?

Wie der Name “Pre-Workout Booster” schon erahnen lässt, sollte er idealerweise unmittelbar vor dem Training eingenommen werden. Empfohlen wird eine Einnahme ca. 30 Minuten vor Beginn des Workouts.

Um die optimale Wirkung zu entfalten, sollte der Booster auf nüchternen Magen eingenommen werden. Nüchtern bedeutet, dass man ca. 2 Stunden davor nichts mehr gegessen hat.

Zu empfehlen ist ein Booster auf Pulver-Basis, statt Tabletten. Das Pulver ist gemischt mit Wasser einfach schneller im Magen und somit viel früher für den Organismus verfügbar. Meist ist auch das Preis-Leistungs-Verhältnis eines Pulvers durchaus besser.